外反母趾、回復体操!

みなさま日曜日いかがお過ごしですか??前回に引き続き、今日はその外反母指の変形を抑えるための足のアーチをつくる為の体操を紹介します。その名も『ホーマン体操』(^O^)

ホーマン体操とは体育座りをした状態で両足の踵をくっつけて、左右の親指に太めのゴムをつけて踵をそのままの状態にして左右の足を開いていく体操です。そうする事によって足は開いていきますがゴムを挟んだ親指は内側に少し引っ張られた状態になります。ゆっくりと左右の足を開いていき開いた状態で10秒くらい止めてまた足を戻していきます。これを大体10~20回やってそれをできれば朝昼晩の1日3回行ってください。こうする事によって弱くなってしまった筋肉を使っていって元に戻していく方法です。ポイントは、無理に力を入れて広げようとせずに、今筋肉を使っているという意識を持って行ってください。その2『タオルギャザー運動』(^O^)

 

タオルギャザーはタオルを床に広げてもらって素足でそのタオルを踏んでもらってその状態で足の指を曲げてタオルを掴んでいきます。これを20~30回繰り返し行って下さい。この時のポイントはしっかりと足の指の関節を曲げることを意識して行って下さい。筋肉はよく使って動かしてあげることで強化していくことができるので、ここに紹介した誰でも出来る簡単な体操を是非試してみてください!^^きっと外反母趾の痛みに効果を発揮するはずです!!是非、やってみてください!!

 


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